减肥是女生们一生的事业，说到减肥，女孩们首先会想到什么办法的?节食?运动?减肥药?这些可能都有一定的效果，但是你可能没想到，睡觉也是可以减肥的，充足的睡眠能够让人体在休眠期内加快代谢，燃烧体内的油脂，排除废弃物。反之，睡眠不足，则会影响身体机能的正常运转，导致生长激素分泌不足，无法燃烧脂肪。 因此，想要减肥，充足的睡眠也是必不可少的!那么，想要夜夜好眠，影响睡眠的环境因素有哪些?如何越睡越瘦呢?我们现在来看看影响睡眠的环境因素吧! 一、为什么卧室太亮会变胖? 研究表明，卧室亮度会影响血脂和肥胖程度。 首先，日本某研究人员做过一组实验，将528人分成两组，一组睡在较暗的卧室，光照低于3勒克斯;另一组则超过3勒克斯的照明。一段时间后，第二组的人体重平均比第一组高出4.4磅(约2千克)，腰围大出2厘米! 其次，光照时间长会增大“坏”脂肪比例!这也是一项研究，将小白鼠每天长时间“曝光”，小白鼠的体重却随之增加，据研究，小白鼠体内的白色脂肪在“曝光”之下，不断形成，而棕色脂肪受到抑制。前者属于“坏”脂肪，就是导致肥胖的罪魁祸首，而后者属于“好”脂肪，有维持体温，产热的作用! 最后，夜晚卧室太亮还会导致人们吃的多。睡眠时，卧室灯光太亮，会干扰两种激素分泌，一种是“饱足激素”，主要让人有饱腹感，减少进食;一种是“饿激素”，让人感觉饥饿，增加饮食。而睡眠不足正是会导致“饱足激素”减少，“饿激素”上升，让人吃更多东西! 二、睡觉不关灯，变黑变胖不遥远! 从前有一个小姑娘，白白瘦瘦，她怕黑，睡觉不关灯，于是后来，她变得黑黑胖胖了~额~好吧~这个笑话不好笑~ 但是，大家也不要觉得这是危言耸听，虽然这有些夸张，睡觉不关灯确实不会直接使皮肤直接变黑，但是也会有一定的影响。人在睡眠状态中，新城代谢会不自觉加快，体内废弃物会被排除，除此之外，体内一些激素也会分泌，比如之前说的“饱足激素”、“饿激素”，还有一种褪黑色素，它具有修复肌肤，消除色素沉淀的作用，还有阻挡癌细胞的作用。 褪黑色素必须是在完全黑暗的状态下分泌的，一旦有光线，其就会减少分泌，白天皮肤受到的日晒等各种因素导致的色素沉淀就无法有效消除，长此以往，可不就变黑了吗! 三、如何越睡越瘦? 1、每天保持充足睡眠 美国杨百翰大学研究发现，女性每天睡眠时间在6.5-8.5之间，脂肪增加的风险是最低的;并且睡眠的时间要求长期固定有规律，否则一到周末就彻夜狂欢，这样的效果并不好! 2、卧室内减少电子产品 现在很多人的卧室都摆放了电视机、电脑、手机、音响等这种娱乐设施，首先这些电子辐射本身就是使人衰老，促进细胞老化，影响身体的代谢功能。其次，电子产品的微光也会减少人体内的褪黑色素的分泌，导致肥胖。所以，卧室最好不要摆放过多电子产品，或者保证在睡前半小时关闭这些电子产品! 3、卧室保持完全黑暗状态 睡觉之前，要关上灯，拉上窗帘，保证卧室在完全黑暗的状态下，这不但能帮助人们早早入睡，还有利于提升人们的睡眠质量! 4、卧室温度控制在19度左右 实验表明，人们在睡眠的时候，周边环境保持在这个温度，可以增加体内“棕色脂肪”的含量，有利于卡路里的燃烧，促进新城代谢，这也是一种消耗脂肪的方式! 关于影响睡眠的环境因素的相关内容，小编就为大家介绍到这里了，希望对大家有所帮助!看了以上内容，你知道如何越睡越瘦了吗? |
纽约钢材市场概况 纽约钢材批发 纽约钢材供
